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5、提高你的平衡能力
體脂多少可以看到腹肌呢？
自己堅持不瞭平板支撐而苦惱，
這種收縮無法對肌肉產生“破壞”，
原標題：美女為瞭練平板支撐也是拼瞭，竟然把這個東西放身體下面……
請看下圖：
平板支撐這個動作
《體脂多少可以看到腹肌？》這篇文章，
平板支撐練習相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果，你能夠有規律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。
希望通過單一做平板支撐
沒有看過的小夥伴請點擊標題閱讀。
的人群尤其不適合做這個動作，
文章中介紹
具體請看下圖：
最近網上就有一妹子想出瞭一辦法，
做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區域。
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但要想用平板支撐練出腹肌真的是一個誤會！
屬於核心肌群的等長靜力收縮。
會加重腰椎間盤突出的病情，
用平板支撐能練出腹肌嗎？
請點擊標題閱讀。
它隻是增強你的核心肌群，
—— END——返回搜狐，查看更多
4、改善你的身體姿勢
其次要想練出性感的腹肌，
健身的小夥伴們好，
平板支撐也不是堅持的時間越長越好！
要想練出腹肌首先要降低體脂，
肌肉收縮確實需要消耗一些熱量，
之前愛健身有推送過
這篇文章，
責任編輯：
來達到減脂的目的，
比如塌腰，會導致腰椎和骨盆呈反曲夾角，
一般男性體脂率低於15%，
要想腹肌有變化需要增加訓練強度。
雖說練平板支撐的好處有很多，
平板支撐主要鍛煉核心肌群，但是當你有規律的堅持做這個動作，你會變得更加靈活。因為它會將這種優勢延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個整體。
美女為瞭練平板支撐也是拼瞭，竟然把這個東西放身體下面……
增強腹橫肌，可以讓你舉起更重的重量。 增強腹直肌，可以讓你跳的更高。 增強腹斜肌，可以你穩定側彎和腰扭能力的提高 。 增強臀部肌肉，可以讓你背部更強，以及讓身材更勻稱。 2、減少背部和脊柱受傷的風險
這對於體脂率低的小夥伴
但這樣的熱量消耗實在是太少。
有腰椎間盤突出
有規律的堅持做平板支撐
說到女生做平板支撐青春精華露15ml｜青春精華露15ml推薦，
3、提高身體基礎代謝率
每天堅持做平板支撐的好處有哪些？
能夠提高身體基礎代謝率，
消耗更多熱量，
那麼就可以像這位美女學習。
還是有點幫助。
但對於體脂率高的小夥伴來說，
網友們看完紛紛留言說：
平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強後，你會發氨基酸深層潔顏霜｜氨基酸深層潔顏霜推薦現運動能力的提高。
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因為平板支撐屬於核心肌群靜力收縮，多效保濕美白面膜｜多效保濕美白面膜推薦
我是撐不瞭平板麼？我是差那五隻口紅 這樣的腹肌我不練瞭！ 或許她隻是想換色號瞭 先把口紅給我湊齊瞭，時間再長我都能堅持下來 不差那幾支口紅，就差個男朋友！ 如果你還在為
女性體脂率低於23%，
這裡可以舉一個例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能隻有短短的幾秒鐘。當你進行一段時間的平板支撐練習後，你在做這個動作就不一樣瞭。所以，它能夠提高你的平衡能力。
還需要對腹部肌群有針對性的訓練，
你才能擁有線條分明的腹肌。
之前推愛健身有送過
當你把平板支撐練習作為你生活的一部分，那麼告訴你一個好消息，它可以讓你平靜下來，可以緩解你的焦慮和抑鬱癥，因為經常做平板支撐對神經有一種特定的效果。特別是當你一天坐在電腦旁，腿部肌肉緊身、肩膀得不到放松時，這些都會傳導給你的神經，讓你感到煩躁、焦慮、壓抑等。
就解釋瞭，
這個毋庸置疑。
沒有看過這篇文章的小夥伴
再回到平板支撐這個動作來，
讓自己堅持的時間更長一些，
把心愛的五支口紅放在身體下面。
99%的女生到最後都是這個樣子！
也就是說無法達到讓增肉增長，
平板支撐練習會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以，當你進行一段時間的平板支撐練習後，你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。
提高你的運動能力。
所以結合以上，
用平板支撐練出腹肌，
真的隻是一個誤會。
而為瞭能夠
在平板支撐訓練時，
若下背部感到酸痛甚至疼痛，
這時候就應當停止該動作訓練。
腹肌就可以隱約顯現出來，
會增加腰椎承受的壓力增加病情。
特別是不標準的平板支撐動作，
7、調整你的精神狀態
對腰椎的傷害很大，
1、增強你的核心肌群，提高你的運動能力
使得腰疼現象更加嚴重。
在實際的練習時，
請結合自身情況來安排。
最後分享肌肉周董示范的25種平板支撐，
看你能做幾種？
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